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有什么別有病
五個(gè)小動(dòng)作緩解肩頸疼痛

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2018-8-1 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào))現(xiàn)代人人埋首于工作,低頭看手機(jī)增加,久而久之會(huì)出現(xiàn)肩痛、脖子疼的情況,痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的小動(dòng)作可用于日常緩解頸肩部疼痛。
①體后拉手法
自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
?、谇馑κ址?
背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
?、鄞簌i展翅
手心向上平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。
?、茴^枕雙手法
站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
⑤爬墻法
離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。(韋莉萍)
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