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    【byb.cn 】（來源：生命時報）從早期的記憶力減退，到晚期的自理能力喪失，阿爾茨海默病嚴重影響老人的生活質(zhì)量。有沒有能預(yù)防阿爾茨海默病等癡呆疾病，又不花大價錢的好方法？美國哈佛醫(yī)學院神經(jīng)學專家安德魯·巴德森推薦了10個有科學依據(jù)的小妙招。大家不妨學習一下，不僅健腦，還有助延壽。

　　北京老年醫(yī)院認知障礙診療中心主任醫(yī)師 張守字

　　《生命時報》 2025-07-15 第1912期 第5版

　　①少看電視多讀書。每天花更多時間看電視的人，未來患阿爾茨海默病的幾率更高。而多讀書可以讓大腦變聰明，有助延緩老年人的心智退化。

　　②維持聽力。聽力障礙會加速認知衰退。一旦發(fā)現(xiàn)聽力下降，應(yīng)及時佩戴助聽器。

　　③采用地中海飲食。地中海飲食是保護大腦的最佳飲食模式之一，推薦常吃魚類、蔬菜、水果、堅果、豆類和全谷物，食用油選擇橄欖油。

　　④補充維生素D。人體內(nèi)維生素D含量過低與患癡呆風險增加相關(guān)。建議多曬太陽，老年人可在醫(yī)生指導下使用補充劑。

　　⑤攝入維生素B12。維生素B12對維持神經(jīng)元正常功能至關(guān)重要，缺乏這種營養(yǎng)素已被證實與癡呆相關(guān)。維生素B12主要存在于動物性食物中，比如牛肉、豬肉、羊肉等畜肉，三文魚、沙丁魚等水產(chǎn)。

　　⑥玩益智游戲。玩填字游戲比電子游戲更益于大腦，因為前者每次提供的線索都不同，后者很容易摸清規(guī)律。如果喜歡玩電子游戲，建議時常更換，以便大腦獲得足夠的刺激。

　　⑦出門社交。培養(yǎng)深厚的人際關(guān)系不僅令人愉悅，更能提升腦力，預(yù)防癡呆。無論是與朋友開玩笑還是簡單的傾聽，都有助加強神經(jīng)通路，降低癡呆風險。

　　⑧有氧運動。每天進行健走等有氧運動，能增加血液攜氧能力，幫助大腦更有效率地運作。每天至少進行30分鐘運動，分3次做完，每次10分鐘就行。

　　⑨預(yù)防病毒感染。研究發(fā)現(xiàn)，適當接種疫苗預(yù)防病毒感染，有助減少大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積。這一蛋白的增加與阿爾茨海默病的發(fā)病高度相關(guān)。

　　⑩鍛煉空間定向力。偶爾關(guān)掉手機導航，練習自己認路、找路，有助大腦建立“神經(jīng)高速公路”，預(yù)防癡呆。