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    【byb.cn 】（來源：）不過度敏感 有清晰目標 愛社交互動 長壽者有性格優(yōu)勢

　　受訪專家：

　　中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理分會副主任委員兼總干事 楊 萍

　　本報特約記者 黃伊婷

　　《生命時報》 2025-08-15 第1921期 第5版

　　在追求長壽的道路上，除了飲食、運動、遺傳等因素外，性格也發(fā)揮著重要作用。近日，阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)結(jié)合既往研究，總結(jié)了五個有益長壽的性格特征?！渡鼤r報》特邀中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理分會副主任委員兼總干事楊萍逐一解讀。

　　不過度神經(jīng)質(zhì)。神經(jīng)質(zhì)是一種傾向于產(chǎn)生消極情緒的性格特征。楊萍表示，神經(jīng)質(zhì)性格的人容易長期處于壓力狀態(tài)，導致體內(nèi)皮質(zhì)醇等應激激素分泌過多，損害大腦中負責記憶的海馬體區(qū)域，加速認知功能退化。同時，慢性壓力還會削弱免疫系統(tǒng)，增加心血管疾病、代謝性疾病甚至某些癌癥的發(fā)生風險。因此，避免過度神經(jīng)質(zhì)對整體健康和壽命都有益。

　　神經(jīng)質(zhì)人群可以通過以下方法來調(diào)整：遇到焦慮的事時，嘗試從積極的角度理解，或把內(nèi)心的想法寫下來，有助理清思路，幫助自己更客觀地看待問題，緩解情緒壓力;每天抽出15~20分鐘做冥想訓練，不僅能放松身心，還可增強對情緒的覺察力和調(diào)節(jié)能力。

　　有條理和責任感。美國加州大學心理學家霍華德·弗里德曼研究發(fā)現(xiàn)，責任心是與長壽最相關(guān)的個性特征。楊萍表示，有責任心的人通常會遵循對健康有益的建議，如遵醫(yī)囑服藥等;更傾向于養(yǎng)成健康習慣，建立良好的人際關(guān)系;通常能更好地控制情緒和行為，這些都有助促進健康長壽。

　　想培養(yǎng)條理和責任感，建議制訂生活計劃，包括飲食、運動、服藥等方面;設(shè)立小目標，從簡單任務(wù)開始，如每天整理房間，逐步培養(yǎng)自律意識;讓家人或朋友協(xié)助監(jiān)督，培養(yǎng)責任感。

　　生活目標清晰?！睹绹t(yī)學會雜志》上發(fā)表的一項大型隊列研究顯示，與目標弱的人相比，目標強的人10年內(nèi)死亡風險低30%。楊萍表示，明確的目標能促使大腦分泌多巴胺，帶來積極的情緒體驗，同時降低皮質(zhì)醇水平，改善心血管健康。當人持續(xù)投入有挑戰(zhàn)性、有意義的活動時，大腦會形成“認知儲備”，儲備越多，越能抵抗衰老帶來的損傷。長期缺乏生活目標的人，更易陷入“無意義壓力”，導致慢性炎癥加劇，健康受損。

　　想活得有目標，建議參與社會活動，尋找被需要感;回顧人生經(jīng)歷，重新發(fā)現(xiàn)自己的價值，進而確立目標。

　　保持樂觀。楊萍表示，樂觀的人心理狀態(tài)更穩(wěn)定，也更愿意設(shè)立目標并努力實現(xiàn)。他們通常擁有更強的自我效能感和控制感，這有助維持心理平衡，減少慢性病的發(fā)生。

　　想培養(yǎng)樂觀心態(tài)，建議記錄美好時刻，每天寫下3件讓自己感到開心或感激的小事;主動與朋友聯(lián)系，參與集體活動，分享快樂，減少負面情緒;適當觀看喜劇、聽幽默故事，有助調(diào)節(jié)情緒。

　　外向。長期的壓力會對身體產(chǎn)生負面影響，如導致心血管疾病、免疫功能下降等。楊萍表示，外向的人精神往往更放松，更善于應對壓力。他們還能通過與他人交流、分享感受等方式來解壓。

　　想變得更外向，大家可以參與志愿活動，通過幫助他人獲得成就感和歸屬感，同時建立新的人際關(guān)系;學習新技能，參加課程或培訓，既能提升自我，也能結(jié)識志同道合的朋友。

　　最后專家提醒，老人培養(yǎng)上述性格特質(zhì)益處多多，但是調(diào)整性格也要適度。比如，“避免神經(jīng)質(zhì)”是指不過度敏感于外界刺激，但并不等于忽視身體發(fā)出的異常信號;“外向熱情”也要注意邊界，避免過度社交導致身心疲憊;“設(shè)定生活目標”要切合自身實際，不要給自己施加過大壓力。改變性格雖不易，但只要循序漸進，從點滴做起，就能在提升生活質(zhì)量的同時，為健康和長壽打下堅實的心理基礎(chǔ)。