xxxx日本熟妇hd,2020国产成人精品视频,大地影视mv高清视频在线观看,97免费公开在线视频,中文字幕日本最新乱码视频

    【byb.cn 】（來源：生命時報）手臂抬得快能防跌。當(dāng)人們腳下一滑，身體開始搖晃時，都會下意識地抬起胳膊來維持平衡。老人之所以比年輕人更易跌倒，原因就藏在“抬胳膊”這個不起眼的小動作里。

　　中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科護(hù)士長 楊慧娟 □主任醫(yī)師 王軼娜

　　《生命時報》 2025-08-15 第1921期 第5版

　　近日，在英國《科學(xué)報告》雜志上發(fā)表的一項研究中，美國亞利桑那大學(xué)研究團(tuán)隊招募了11名老人和11名年輕人，在他們行走時設(shè)置跌倒干擾，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組人在跌倒時，手臂向外伸展的最大角度幾乎相同，差異主要在速度上：年輕人的手臂能更快達(dá)到最大伸展幅度，像安全氣囊一樣快速“彈出”，身體向側(cè)面的晃動幅度明顯小于老人，重心更穩(wěn);老人的反應(yīng)明顯滯后且力度不足，會讓身體錯失調(diào)整平衡的最佳時機(jī)，導(dǎo)致跌倒風(fēng)險更高。

　　老人之所以力不從心，主要是由于隨著年齡增長，肌纖維數(shù)量減少、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性降低、中樞反應(yīng)速度減慢，影響了手臂的反應(yīng)速度。為了有效預(yù)防跌倒，老人可以通過以下鍛煉來提高手臂的運動速度，讓這個天生的“平衡急救系統(tǒng)”重新變得靈敏起來。運動前注意做好安全性評估和熱身，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　力量訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行手臂外展、前平舉等動作，增強肩部周圍肌肉力量，推薦每周練習(xí)2~3次，每次2~3組，每組10~15次。

　　爆發(fā)力訓(xùn)練?？赏ㄟ^扔球訓(xùn)練提升肌肉收縮速度，進(jìn)而提高手臂移動速度。鍛煉時距墻1米，將網(wǎng)球大小的軟球全力投向墻面，然后接住。推薦每周練習(xí)2~3次，每次3組，每組8次。

　　反應(yīng)性訓(xùn)練。比如彩紙拍擊，將紙剪成邊長5厘米的正方形小片，他人從高處扔下紙片，老人用手快速拍擊下落的紙片，拍中5片為1組，每次3組，每周練習(xí)2~3次，增強手臂動作的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性。

　　結(jié)合日常活動的功能性訓(xùn)練。如在搬運較輕物品（如水瓶、書本）時，有意識地加快手臂的移動速度、增加力度;在上下樓梯、轉(zhuǎn)身等動作中，注重通過手臂的協(xié)調(diào)運動來輔助維持身體平衡，增強生活場景中手臂的控制能力。