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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）宜微濡忌淋漓 應(yīng)氣通非水泄 溫和出汗才能有效排濕

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 朱 瑩

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-08-19 第1922期 第8版

　　濕氣困重時(shí)，身體會(huì)有被枷鎖纏繞之感——頭昏頭漲、肢體沉重、渾身乏力……對(duì)于排濕，很多人的第一反應(yīng)就是出出汗，但大汗淋漓后反而更加疲憊。反觀有些人，通過(guò)散步、瑜伽微微出汗后，倍感輕松。同樣是出汗排濕，為何效果天壤之別？

　　在中醫(yī)理論中，濕并非單純指水，而是代謝不暢、水液運(yùn)化失常的病理產(chǎn)物，其滯留在體內(nèi)會(huì)阻礙氣血運(yùn)行，影響臟腑功能。排濕的本質(zhì)是恢復(fù)身體氣化功能，使水液代謝重回正軌。

　　高溫汗蒸、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，流失的主要是水分與電解質(zhì)（中醫(yī)稱為“津液”），并未有效化散濕濁，反而可能令陽(yáng)氣隨汗外泄，損傷正氣，削弱運(yùn)化能力，讓濕氣更難除。適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，如練習(xí)導(dǎo)引術(shù)使身體處于溫?zé)釥顟B(tài)、皮膚持續(xù)微潮、呼吸加深而不急促，氣血流通便會(huì)順暢，氣化功能增強(qiáng)，能有效蒸化、運(yùn)走濕氣。可見，“排濕汗”貴在微濡而非淋漓，氣通而非水泄。真正的祛濕，不在于汗水流了多少，而是身體的氣化“引擎”是否被喚醒。除了適度運(yùn)動(dòng)，日常生活中，其實(shí)還有一些有效的排濕方法。

　　健脾利濕。推薦將薏仁、赤小豆、茯苓、冬瓜、陳皮、山藥、生姜等藥食同源之品融入日常飲食。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化水濕，這些食材能健運(yùn)脾胃、促進(jìn)水濕代謝，從源頭上減少濕濁生成，輔助運(yùn)動(dòng)排濕。

　　適度溫養(yǎng)。居室環(huán)境要冷熱適宜，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)。每天用40℃左右的溫水泡腳15~20分鐘，以助陽(yáng)氣布散，驅(qū)散寒濕，還可在水中加些艾葉、生姜，效果更好。

　　起居有常。每天要保證7小時(shí)以上的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間自我修復(fù)。保持情緒舒暢，使肝氣條達(dá)，有助于脾胃運(yùn)化。涉水淋雨后要及時(shí)擦干，不穿濕衣。