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養(yǎng)出健康“厚”皮膚

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2025-9-14 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)分時分區(qū)防曬 清潔不要過度 每天多動多笑 養(yǎng)出健康“厚”皮膚
在人體的器官圖譜中,皮膚一直處于人們微妙的認知錯位中:是覆蓋面積最大(約2平方米)、最容易觀察的部位,卻長期被簡單地認作“面子工程”。近期,美國斯坦福醫(yī)學院與哈佛醫(yī)學院聯(lián)合發(fā)表在英國《自然·衰老》的研究揭開了皮膚與衰老的密切聯(lián)系——既被動反映全身健康狀態(tài),又主動參與并調控衰老進程,與多種疾病密切相關。
皮膚與衰老是一場“雙向對話”
上述新研究由十幾位抗衰領域專家協(xié)同完成,顛覆了“皮膚衰老僅是外表問題”的認知?!捌つw絕非簡單的包裹性組織,而是一個集防御、感知、調控于一體的復雜系統(tǒng)。”北京大學首鋼醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師王海英接受《生命時報》采訪時強調。
對外,皮膚有一套“屏障系統(tǒng)”:毛發(fā)、指甲和表皮層搭建“物理屏障”,阻擋外來異物;表面微生物群形成“生物屏障”,抑制致病菌增殖;黑素細胞產生的黑色素構成“防曬屏障”,吸收紫外線以減少DNA損傷;更有巨噬細胞等免疫“巡邏兵”,巡查并清除病原體。對內,皮膚則是“微型調控中心”——通過蒸發(fā)散熱調節(jié)體溫;感知冷熱、疼痛等外界變化并及時向大腦傳遞信號,甚至能通過神經、內分泌系統(tǒng)影響全身代謝。
皮膚長期暴露于環(huán)境污染、紫外線等外界刺激中,衰老往往先從外表顯現:紫外線損傷導致毛囊干細胞活性下降,表現為脫發(fā);年齡增長帶來的慢性炎癥會加速真皮層萎縮,形成皺紋。而新研究發(fā)現,這些只是冰山一角,皮膚衰老和全身衰老存在動態(tài)雙向調控:皮膚既是系統(tǒng)性衰老的“顯示器”,又能通過DNA損傷、端??s短、慢性炎癥等皮膚源性信號,“指揮”加速整體衰老進程。比如,衰老皮膚合成維生素D的能力下降,會間接導致骨質流失;皮膚被紫外線傷害后,會釋放大量炎性因子,激活系統(tǒng)性慢性低度炎癥,這些正是心血管病、2型糖尿病、阿爾茨海默病的共同病理基礎;皮膚表面菌群失衡(如金黃色葡萄球菌過度繁殖),不僅會增加銀屑病、特應性皮炎等皮膚病風險,還與心梗、中風、2型糖尿病等疾病風險顯著升高相關;通過“腸-皮軸”,皮膚失衡菌群與腸道菌群相互影響,可明顯增加老年人衰弱和病原體感染風險。研究還發(fā)現,皮膚是抗菌素耐藥性菌株、臨床常見病原體的主要儲存庫,可能增加多重耐藥菌傳播和疾病治療難度。
皮膚有不少“催老劑”
皮膚直接接觸外界,衰老的誘因復雜多樣。 哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師尤艷表示,日常忽視的“小習慣”往往是皮膚出現問題的關鍵。
紫外線最“狡猾”。研究顯示,八成面部皮膚衰老源于紫外線慢性損傷。長波紫外線能催生大量活性氧,誘發(fā)炎癥反應,把膠原纖維“拆”得七零八落,造成皮膚松垮沒彈性;中波紫外線更直接,可誘發(fā)基因突變,堪稱皮膚癌“啟動鍵”。哪怕是陰天,紫外線也能穿透云層,長期積累的傷害比一次暴曬更隱蔽。
吃不對老得快。高糖、高油飲食會引發(fā)“糖化反應”,生成的糖基化終產物就像在皮膚里“撒沙子”,讓膠原纖維變脆、斷裂,彈性越來越差。研究發(fā)現,每天吃糖超過25克的人,皮膚老化速度比普通人快1.5倍。糖尿病患者傷口難愈合,就是糖化反應破壞皮膚修復能力的典型表現。
熬夜等于“自毀”。夜間是皮膚細胞修補受損DNA、合成膠原纖維的黃金時間,而褪黑素是啟動“開關”。長期熬夜會打亂生物鐘,導致褪黑素分泌紊亂,造成皮膚無法自我修復,不僅會松垮、長斑,免疫力也會下降,更難抵御病原體。
皮膚的異常變化,有時是機體內部出問題的“信號”,兩位專家提醒,以下異常尤其需留意。
老年色素提前報到。面部黃褐斑突然加重,可能是雌激素受體異常,育齡期或更年期女性要當心卵巢健康,建議檢查性激素六項;60歲以上人群若短時間內長了很多老年斑(深褐色扁平丘疹),尤其集中在面、背部,可能是腫瘤細胞分泌過多生長因子造成的,建議排查消化道、肺部的惡性腫瘤。
皮膚顏色異常改變。脖子、腋下等褶皺處皮膚發(fā)黑變厚,可能是黑棘皮病,多因胰島素抵抗導致角質細胞“瘋長”,兒童或肥胖人群大多是良性,控制體重就能改善,體重正常的中老年人則要警惕胃癌、胰腺癌等內臟腫瘤。手掌大魚際一直發(fā)紅,可能是肝臟對雌激素的滅活能力下降,常見于酒精性肝硬化患者;皮膚紅斑可見于紅斑狼瘡患者;面部黑斑可能提示肝硬化、腎上腺皮質功能減退。
代謝問題直現體表。瞼黃瘤(淡黃色扁平疣狀腫塊)是脂蛋白代謝異常的信號,常合并動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎;無誘因的全身或局部頑固性瘙癢,可能是體內代謝廢物堆積或免疫異常刺激皮膚神經末梢引發(fā)的,可能與腎臟疾?。蚨景Y)、血液系統(tǒng)疾病(淋巴瘤)相關,需結合血檢、尿檢進一步排查。此外,肛周皮膚出現裂隙、潰瘍,伴腹痛、腹瀉或便秘交替,可能是克羅恩病通過“腸-皮軸”帶來的腸外表現。
護膚不只“涂涂抹抹”,需內外兼修
兩位專家共同指出,護膚絕非“愛美”那么簡單,而是延緩衰老、預防疾病的關鍵。核心在于先揪出皮膚衰老“元兇”,做到對癥下藥。
吃出“好底子”。王海英建議,日常飲食多攝入全谷物、深綠色蔬菜等富含膳食纖維的食物,洋蔥、大蒜、香蕉等含益生元的食物,通過“腸-皮軸”滋養(yǎng)腸道有益菌,減少皮膚炎癥;嚴格控制高糖、高油食物,每天吃糖別超25克。需提醒的是,避免過度控制飲食,如果每天熱量低于1200千卡,身體會“挪用”毛囊的營養(yǎng),導致脫發(fā)嚴重,這種損傷在營養(yǎng)恢復后仍需6~9個月才能逆轉。
防曬要“分區(qū)”。防曬不是越嚴實越好,王海英給出“分區(qū)防護”建議:面部、頸部、雙手常年露在外面,出門要涂防曬霜,再戴頂防曬帽或防曬袖套;雙腿、后背等部位可在上午10點前或下午4點后曬10~15分鐘,既能滿足合成維生素D的需求,又不會曬傷。
睡夠“修復覺”。尤艷表示,23點到凌晨3點是生長激素分泌的旺盛期,能促進皮膚細胞“修修補補”。建議成年人每天睡夠7~8小時,盡量固定時間睡覺、起床。如果實在要熬夜,第二天也別猛補覺,晚起時間別超過1小時,以免讓生物鐘更亂。
養(yǎng)膚需多笑。通過“神經-皮膚-免疫軸”,壞情緒也會讓皮膚“鬧脾氣”,誘發(fā)或加重瘙癢、濕疹等問題。平時可以多培養(yǎng)愛好,比如養(yǎng)花、畫畫,或者多和朋友聊天,幫自己“減壓”。適當運動(如快走、瑜伽)能促進“快樂激素”分泌,還可加速血液流動,給皮膚輸送更多營養(yǎng),增強免疫力。
清潔要溫和。健康皮膚的pH值呈弱酸性(4.5~6.5),但部分人群過度追求皮膚干凈,日常使用清潔力強的皂基潔面產品(pH大于8)或頻繁去角質,會把皮膚的“保護罩”破壞掉,導致敏感、紅血絲等問題反反復復。尤艷建議,每日清潔不超過2次,早上用清水沖洗,晚上用氨基酸類溫和潔面產品。“如果皮膚油脂分泌嚴重,可在醫(yī)生指導下調整頻率,但切忌頻繁去角質或刷酸?!?
受訪專家:
北京大學首鋼醫(yī)院皮膚性病科主任、主任醫(yī)師 王海英
哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 尤 艷
本報記者 牛雨蕾《生命時報》 2025-08-22 第1923期 第1版

皮膚與衰老是一場“雙向對話”
上述新研究由十幾位抗衰領域專家協(xié)同完成,顛覆了“皮膚衰老僅是外表問題”的認知?!捌つw絕非簡單的包裹性組織,而是一個集防御、感知、調控于一體的復雜系統(tǒng)。”北京大學首鋼醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師王海英接受《生命時報》采訪時強調。
對外,皮膚有一套“屏障系統(tǒng)”:毛發(fā)、指甲和表皮層搭建“物理屏障”,阻擋外來異物;表面微生物群形成“生物屏障”,抑制致病菌增殖;黑素細胞產生的黑色素構成“防曬屏障”,吸收紫外線以減少DNA損傷;更有巨噬細胞等免疫“巡邏兵”,巡查并清除病原體。對內,皮膚則是“微型調控中心”——通過蒸發(fā)散熱調節(jié)體溫;感知冷熱、疼痛等外界變化并及時向大腦傳遞信號,甚至能通過神經、內分泌系統(tǒng)影響全身代謝。
皮膚長期暴露于環(huán)境污染、紫外線等外界刺激中,衰老往往先從外表顯現:紫外線損傷導致毛囊干細胞活性下降,表現為脫發(fā);年齡增長帶來的慢性炎癥會加速真皮層萎縮,形成皺紋。而新研究發(fā)現,這些只是冰山一角,皮膚衰老和全身衰老存在動態(tài)雙向調控:皮膚既是系統(tǒng)性衰老的“顯示器”,又能通過DNA損傷、端??s短、慢性炎癥等皮膚源性信號,“指揮”加速整體衰老進程。比如,衰老皮膚合成維生素D的能力下降,會間接導致骨質流失;皮膚被紫外線傷害后,會釋放大量炎性因子,激活系統(tǒng)性慢性低度炎癥,這些正是心血管病、2型糖尿病、阿爾茨海默病的共同病理基礎;皮膚表面菌群失衡(如金黃色葡萄球菌過度繁殖),不僅會增加銀屑病、特應性皮炎等皮膚病風險,還與心梗、中風、2型糖尿病等疾病風險顯著升高相關;通過“腸-皮軸”,皮膚失衡菌群與腸道菌群相互影響,可明顯增加老年人衰弱和病原體感染風險。研究還發(fā)現,皮膚是抗菌素耐藥性菌株、臨床常見病原體的主要儲存庫,可能增加多重耐藥菌傳播和疾病治療難度。
皮膚有不少“催老劑”
皮膚直接接觸外界,衰老的誘因復雜多樣。 哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師尤艷表示,日常忽視的“小習慣”往往是皮膚出現問題的關鍵。
紫外線最“狡猾”。研究顯示,八成面部皮膚衰老源于紫外線慢性損傷。長波紫外線能催生大量活性氧,誘發(fā)炎癥反應,把膠原纖維“拆”得七零八落,造成皮膚松垮沒彈性;中波紫外線更直接,可誘發(fā)基因突變,堪稱皮膚癌“啟動鍵”。哪怕是陰天,紫外線也能穿透云層,長期積累的傷害比一次暴曬更隱蔽。
吃不對老得快。高糖、高油飲食會引發(fā)“糖化反應”,生成的糖基化終產物就像在皮膚里“撒沙子”,讓膠原纖維變脆、斷裂,彈性越來越差。研究發(fā)現,每天吃糖超過25克的人,皮膚老化速度比普通人快1.5倍。糖尿病患者傷口難愈合,就是糖化反應破壞皮膚修復能力的典型表現。
熬夜等于“自毀”。夜間是皮膚細胞修補受損DNA、合成膠原纖維的黃金時間,而褪黑素是啟動“開關”。長期熬夜會打亂生物鐘,導致褪黑素分泌紊亂,造成皮膚無法自我修復,不僅會松垮、長斑,免疫力也會下降,更難抵御病原體。
皮膚的異常變化,有時是機體內部出問題的“信號”,兩位專家提醒,以下異常尤其需留意。
老年色素提前報到。面部黃褐斑突然加重,可能是雌激素受體異常,育齡期或更年期女性要當心卵巢健康,建議檢查性激素六項;60歲以上人群若短時間內長了很多老年斑(深褐色扁平丘疹),尤其集中在面、背部,可能是腫瘤細胞分泌過多生長因子造成的,建議排查消化道、肺部的惡性腫瘤。
皮膚顏色異常改變。脖子、腋下等褶皺處皮膚發(fā)黑變厚,可能是黑棘皮病,多因胰島素抵抗導致角質細胞“瘋長”,兒童或肥胖人群大多是良性,控制體重就能改善,體重正常的中老年人則要警惕胃癌、胰腺癌等內臟腫瘤。手掌大魚際一直發(fā)紅,可能是肝臟對雌激素的滅活能力下降,常見于酒精性肝硬化患者;皮膚紅斑可見于紅斑狼瘡患者;面部黑斑可能提示肝硬化、腎上腺皮質功能減退。
代謝問題直現體表。瞼黃瘤(淡黃色扁平疣狀腫塊)是脂蛋白代謝異常的信號,常合并動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎;無誘因的全身或局部頑固性瘙癢,可能是體內代謝廢物堆積或免疫異常刺激皮膚神經末梢引發(fā)的,可能與腎臟疾?。蚨景Y)、血液系統(tǒng)疾病(淋巴瘤)相關,需結合血檢、尿檢進一步排查。此外,肛周皮膚出現裂隙、潰瘍,伴腹痛、腹瀉或便秘交替,可能是克羅恩病通過“腸-皮軸”帶來的腸外表現。
護膚不只“涂涂抹抹”,需內外兼修
兩位專家共同指出,護膚絕非“愛美”那么簡單,而是延緩衰老、預防疾病的關鍵。核心在于先揪出皮膚衰老“元兇”,做到對癥下藥。
吃出“好底子”。王海英建議,日常飲食多攝入全谷物、深綠色蔬菜等富含膳食纖維的食物,洋蔥、大蒜、香蕉等含益生元的食物,通過“腸-皮軸”滋養(yǎng)腸道有益菌,減少皮膚炎癥;嚴格控制高糖、高油食物,每天吃糖別超25克。需提醒的是,避免過度控制飲食,如果每天熱量低于1200千卡,身體會“挪用”毛囊的營養(yǎng),導致脫發(fā)嚴重,這種損傷在營養(yǎng)恢復后仍需6~9個月才能逆轉。
防曬要“分區(qū)”。防曬不是越嚴實越好,王海英給出“分區(qū)防護”建議:面部、頸部、雙手常年露在外面,出門要涂防曬霜,再戴頂防曬帽或防曬袖套;雙腿、后背等部位可在上午10點前或下午4點后曬10~15分鐘,既能滿足合成維生素D的需求,又不會曬傷。
睡夠“修復覺”。尤艷表示,23點到凌晨3點是生長激素分泌的旺盛期,能促進皮膚細胞“修修補補”。建議成年人每天睡夠7~8小時,盡量固定時間睡覺、起床。如果實在要熬夜,第二天也別猛補覺,晚起時間別超過1小時,以免讓生物鐘更亂。
養(yǎng)膚需多笑。通過“神經-皮膚-免疫軸”,壞情緒也會讓皮膚“鬧脾氣”,誘發(fā)或加重瘙癢、濕疹等問題。平時可以多培養(yǎng)愛好,比如養(yǎng)花、畫畫,或者多和朋友聊天,幫自己“減壓”。適當運動(如快走、瑜伽)能促進“快樂激素”分泌,還可加速血液流動,給皮膚輸送更多營養(yǎng),增強免疫力。
清潔要溫和。健康皮膚的pH值呈弱酸性(4.5~6.5),但部分人群過度追求皮膚干凈,日常使用清潔力強的皂基潔面產品(pH大于8)或頻繁去角質,會把皮膚的“保護罩”破壞掉,導致敏感、紅血絲等問題反反復復。尤艷建議,每日清潔不超過2次,早上用清水沖洗,晚上用氨基酸類溫和潔面產品。“如果皮膚油脂分泌嚴重,可在醫(yī)生指導下調整頻率,但切忌頻繁去角質或刷酸?!?
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