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　　【byb.cn 人體管道工】在62歲生日的時(shí)候，女兒女婿送了我一塊華為DH2血壓手表，如今使用已經(jīng)超過半年了，談?wù)勔幌率褂皿w會(huì)吧！先說結(jié)論，對(duì)于大多數(shù)關(guān)注健康的人來說，用可穿戴設(shè)備記錄身體狀態(tài)很有必要，而我主要用它監(jiān)測(cè)睡眠，因?yàn)樗吆统燥?、大便一樣，被我稱為最需要觀注的三大生命指標(biāo)。

　　雖然這款手表是以測(cè)量血壓命名的，并且還是二級(jí)醫(yī)療設(shè)備，但它的功能還是很豐富的?？梢?yàn)檠獕阂恢闭＃晕抑饕盟O(jiān)測(cè)睡眠。其實(shí)吧，我從小就睡眠好，根本也不用監(jiān)測(cè)，但既然現(xiàn)在有可監(jiān)測(cè)睡眠的設(shè)備，平常用它監(jiān)測(cè)一下也無妨。我平常沒有戴手表的習(xí)慣，尤其是夏天愛出汗，戴著它就是個(gè)累贅，用筆記本工作也不舒服，所以，我只在睡覺前戴上它，起床后就摘了。但起床后的第一件事，就是看睡眠數(shù)據(jù)，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)同學(xué)，受我影響也買了一塊手表，天天給我發(fā)數(shù)據(jù)，我倆每早也就相互發(fā)了。你別說，這還挺促進(jìn)交流和溝通的，也算老年人社交的一部分吧。

一、我的睡眠數(shù)據(jù)

　　我說我的睡眠好，也真不是瞎說的，先看一組數(shù)據(jù)吧，這是我有記錄以來，得分最高的兩天，分別是在4月30日的91分，和8月21日的90分，睡眠質(zhì)量均超過了99%的用戶：

　　可能很多朋友看不懂上面的數(shù)據(jù)，我回頭再給大家詳細(xì)解讀一下。大家也許會(huì)問，你是不是就這兩天分高，其他的時(shí)候睡的不行呢？還真錯(cuò)，我長(zhǎng)期睡眠的得分都在80分以上，有數(shù)據(jù)為證，下面是發(fā)稿的和一周、一個(gè)月的數(shù)據(jù)：

　　大家覺得怎么樣？這個(gè)數(shù)據(jù)和我個(gè)人的直觀感覺也是相匹配的，對(duì)于我這個(gè)年齡的人來說已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了，我也很滿意。睡得好的最直觀感受，就是睡醒后神清氣爽，精力充沛。那如何看待上述數(shù)據(jù)呢？其實(shí)，每一組數(shù)據(jù)后面，都有相應(yīng)的解釋，大家自己看就行了，我重點(diǎn)給大家解讀一下那個(gè)睡眠圖：

　　如上圖，上面這個(gè)睡眠圖表達(dá)的最直接的意思，我已經(jīng)標(biāo)注出來了，簡(jiǎn)單地說，從上到下四行，分別為起夜、做夢(mèng)、淺睡和深睡。這里有兩個(gè)概念，需要解釋一下：

　?、倨鹨梗ㄇ逍眩ǔＪ俏覀兤饋砟蚰虻臅r(shí)間，當(dāng)然，你要是半夜坐起來看手機(jī)，也算到這個(gè)階段;

　　②做夢(mèng)（快速眼動(dòng)），完全不做夢(mèng)，或者夢(mèng)過多，都是不正常的。大家可以在網(wǎng)上搜索“快速眼動(dòng)”相關(guān)的詞條。

　　淺睡和深睡，大家就很好理解了，就是老百姓說的睡的沉不沉，沉就是深睡，不沉就是淺睡。每組數(shù)據(jù)都有一個(gè)值，只要是在正常范圍內(nèi)的都可以。

　　總之，這四個(gè)數(shù)據(jù)之間有一定的比例關(guān)系，大家可以上網(wǎng)搜索，有很多專業(yè)的文章。如果覺得麻煩，就看給你的睡眠打多少分就明白了。其它的專業(yè)名詞，APP中都有解釋，如果沒有，上網(wǎng)一搜索就很容易找到。

二、如何解決失眠的問題

　　通過上面數(shù)據(jù)的解讀，我們可以有針對(duì)性地解決問題。比如，起夜次數(shù)過多，看看是否睡前喝水多，或者吃了西瓜、冬瓜這類利尿的瓜果，或者是否服用了含利尿劑的藥物，如果都沒有，可能就屬于病理性的了，可看一下泌尿科，查查尿、前列腺等，判斷是否起夜多的依據(jù)，就是看會(huì)否影響到你的睡眠，是否尿完了還能接著睡，反正我是可以接著睡的。再比如做夢(mèng)（快速眼動(dòng)），是否影響到了你的睡眠質(zhì)量，自己是完全能感受到的。日有所思，夜有所夢(mèng)，只要不影響到你的睡眠質(zhì)量，就OK。

　　在我調(diào)理和接觸的客戶當(dāng)中，對(duì)于失眠，大體上有這么幾類，第一，入睡困難，這類人多半屬于肝火太旺，陽不入陰，白天琢磨的事太多，晚上躺在床上就開始過電影;第二，容易醒。醒的時(shí)候，要看一下表是幾點(diǎn)，如果是前半夜（3點(diǎn)之前），就是肝膽的問題，如果是后半夜（3點(diǎn)以后），就是肺的問題;第三，既入睡困難又容易醒，那就要好好查查原因了。

　　這里還有一個(gè)重要的指標(biāo)，就是睡眠呼吸暫停，因?yàn)槲覜]有，所以數(shù)據(jù)中沒有顯示。有一些人，睡覺打呼嚕，張著嘴呼吸，成人多半是因?yàn)榉逝趾投亲哟?，有鼻炎，鼻子不通氣?歲以下的小孩，有可能是腺樣體肥大。只要不是病理性的問題，這些都可以通過刮痧、按摩、生活方式干預(yù)來解決，很容易。如果是器質(zhì)性的，就需要看醫(yī)生。如果睡覺長(zhǎng)期打呼嚕，大腦的氧氣攝入量不足，輕則白天沒精神，重則影響健康。很多帕金森的病人，睡覺質(zhì)量都很差，打呼嚕，說夢(mèng)話，長(zhǎng)期睡不好，十分痛苦，慢慢的精神也會(huì)出問題。

　　在以往的文章中，我一直把睡眠比喻成電腦的重啟，如果睡眠不好，就相當(dāng)于重啟過程中出現(xiàn)藍(lán)屏了，長(zhǎng)期藍(lán)屏的后果，最后就是黑屏了。小沈陽說，眼睛一閉一睜，一天就過去了;眼睛一閉不睜，這一輩子就過去了，說的就是睡眠這事。

　　總結(jié)一下，睡眠和吃飯、大便一樣，是人體最重要的三個(gè)感官指標(biāo)，睡不好的了，建議先通過佩戴這種可穿戴的睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，定量化地了解自己的睡眠質(zhì)量，然后有針對(duì)性地進(jìn)行改善，以提高生活質(zhì)量。