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    【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）分泌饑餓素 脂肪難代謝 睡不好讓人發(fā)胖

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 徐 潔

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-09-23 第1932期 第16版

　　肥胖是多種因素共同導(dǎo)致，核心是熱量攝入大于消耗。從臨床來(lái)看，睡眠障礙是較容易忽視的因素。改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、重視并解決睡眠障礙是科學(xué)控制體重的重要環(huán)節(jié)。

　　睡不好讓人變胖的可能關(guān)聯(lián)機(jī)制如下：激素失調(diào)。睡眠不足、睡眠質(zhì)量差或作息紊亂會(huì)使瘦體素分泌減少、饑餓素增加。瘦體素是脂肪細(xì)胞分泌能抑制食欲的激素;饑餓素又稱(chēng)“食欲素”，由胃底細(xì)胞分泌，能調(diào)節(jié)食欲、能量代謝及生長(zhǎng)激素釋放。因此，睡不好會(huì)使食欲增加，吃得也比較多。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，對(duì)高熱量食物的渴望會(huì)增加20%~30%。

　　代謝功能下降。深度睡眠階段（慢波睡眠）是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，這種激素能促進(jìn)脂肪分解。若睡眠頻繁中斷或深睡眠時(shí)間不足，脂肪代謝效率會(huì)顯著降低。例如，連續(xù)兩周每天少睡1.5小時(shí)，可能導(dǎo)致脂肪代謝速度下降55%。此外，胰島素敏感性下降也會(huì)增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

　　行為改變。疲勞狀態(tài)下，人們更傾向于選擇高糖、高脂的“安慰食品”，且運(yùn)動(dòng)意愿降低。睡眠不足還會(huì)影響大腦前額葉功能，削弱自控力，進(jìn)一步使熱量攝入超標(biāo)。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇（壓力激素）水平異常升高，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積。研究顯示，長(zhǎng)期晝夜顛倒的人群，腰圍增長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律作息者高30%。

　　需警惕的是，肥胖與睡眠障礙之間會(huì)形成惡性循環(huán)。肥胖者易患阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，夜間反復(fù)呼吸暫停、缺氧會(huì)加劇代謝紊亂、睡眠片段化、深睡眠減少，加速肥胖，形成“睡眠差→肥胖加重→睡眠更差”的惡性循環(huán)。另外，脂肪組織分泌的炎癥因子也可干擾睡眠調(diào)節(jié)中樞功能，導(dǎo)致睡眠片段化。臨床數(shù)據(jù)顯示，體重指數(shù)【BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方】超過(guò)30的人群中，60%存在睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。

　　肥胖和睡眠障礙相互關(guān)聯(lián)，每天保持7~9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，配合均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防肥胖的重要策略。若長(zhǎng)期睡不好，建議盡早就醫(yī)。