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　　早餐——百合糯米粥

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　　干百合15克，糯米50克，蓮子10枚，先一起浸泡半天，之后放沙鍋中文火燉爛，加冰糖或者蜂蜜，再加一勺黑芝麻，把這個(gè)作為每天的早餐。

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　　零食——銀耳蓮子湯

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　　銀耳四五朵，蓮子10枚，浸泡半天，涼水下鍋，燉到銀耳的黏性出來(lái)就可以自己調(diào)味了，加冰糖或者蜂蜜都可，這個(gè)可作為每天的零食。

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　　飲料——麥冬烏梅水

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　　麥冬10克，烏梅2個(gè)，開(kāi)水沖泡，蓋蓋子燜5分鐘后加冰糖或者蜂蜜，當(dāng)茶飲。

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　　主菜——沙參玉竹鴨

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　　沙參15克，玉竹15克，鴨子洗凈焯去血水，與沙參、玉竹同時(shí)下鍋，燉至鴨肉軟爛即可。沙參、玉竹也可以吃，而且整個(gè)湯的味道很像香米，不用加其他調(diào)料，只放鹽就可以。

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